【全身ピラティス フロー】腹筋I 背筋I くびれI 腕I 脚I 有酸素I ストレッチ これ一本で完結３５分
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- Опубликовано: 5 окт 2024
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私の好きなこと、思うところ、スペインの生活の動画を配信しています。
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Спорт
みなさまこんにちは！【３５分全身】全身をしっかりやって汗をかき、クールダウンまでいれて短過ぎずちょうどよい時間ですね。頑張ってください。 動画の最中に音楽ありがよいか、ないがいいか、よかったらコメント欄で教えていただけるとうれしいです。
音楽なしで声だけで集中。または私セレクトの音楽あり。
それではみなさま素敵な1日を！
最後まで夜風呂上がりやれた自分を褒めてあげたいです 昨日からごめんくださいです やり切れてしあわせ ありがとうございました😊
途中いろいろサボりました🤭でものりこ先生の優しい話し方に惹かれて最後までいくつかサボりながらも頑張りました。サボる頻度が減るように頑張ります!あの腹筋しながらしゃべる先生本当にすごい!
このメニュー、本当に理想的です。毎日やってみます。普段は音楽ありは好きではないですが、先生のチョイスの音楽がお洒落なので音楽ありもいいなと思います。
ああ！嬉しいコメント！私も音楽がうるさいのが好きじゃなくて、音楽なし集中か、気持ちのよいお洒落な音楽がうっすらかかっているくらいが好きなので、音楽選ぶのには時間を結構費やしているんですよ。。。。次回は音楽なし集中！で全身やりますね。
なんて素敵な動画なんでしょう。プライベートレッスンを受けているのではないかと錯覚するぐらい、肩に力が入っていたり、腰が浮いている瞬間に声かけしてくださる。繰り返しやってます。
はじめまして、最近ピラティスのよさをしり、今朝、トライしました！背筋、足の筋肉の弱さを感じました。ヨガインストラクターをしていますが、ピラティスも勉強を深めたいです。
スペインには、フラメンコ留学で昔に滞在していました！スペイン大好きなので、いつかまた行きたいです。
先生のレッスン毎朝取り入れます！
気持ちよく、ありがとうございます😊
わぁ！フラメンコ留学！私のこっちの仲良しは、バルセロナでフラメンコダンサーをしています。またいつかいらしてください！
ピラティスを始めてから4年半が過ぎましたが、今朝、出勤前に先生のこちらのフローにトライしてみたらスタジオでやっている時のような強度でとてもいい汗がかけ体がスッキリしました❣️またこの長さのピラティスを出していただきたいです‼️
次出るのが、まるでスタジオ！しかもスペインのオープンエアースタジオ！笑の設定の長いクラスです。是非やってみてください。
@@NOBIbyNORIKO
NORIKO先生😆ご返信ありがとうございます✨はいっ💕ぜひともトライします‼️楽しみにしております〜🙌🏻
気持ち良かったです。これ1本で済んでしまうのは良いですね😊年末年始太るので、毎日やれたら嬉しい🎉ありがとうございました♪
この動き12月から5ヶ月やりました。体脂肪額31.5%から27まで減りました。気持ちいいから続けられました。のりこ先生ありがとうございます😊
Wow, チャレンジング❗️途中で足の裏側が吊りましたが、諦めずマイペースで続けられたので😊これからも練習します。達成感最高❤
楽しくできました。ありがとう！
この動画👍です。テラピス初めてまだ２ヶ月くらいですが少しずつ体感が付いてきてると感じます✨かなり汗もかけますし😁しかものりこちゃんの声好きです💓話し方も👏いつもテラピスしながら癒されてます✨
テラピィスじゃなくてピラティスです🤣🤣❤️❤️❤️
かわいい。
ティラミスみたい😍
キャー😂💦やっちまった➰テラピスだって😅ピラティスです❗💨本当(笑)ティラミス食べたかったのかな～💦ティラミス美味しいですよね❤️
体力をつけたいとこちらの動画を見ました！とても分かりやすく、時間も丁度良いので、始めて10日程ですが、体が動きやすくやりました！
嬉しいです。これからもよろしくお願いします
求めていたピラティスの動画を見つけられたと感じました。始めたばかりですが、体型が変えられそうで、楽しみです。素敵な動画をありがとうございます。
嬉しいです！
どうか続けて頑張ってくださいね❤️
のりこさんのRUclipsを見て
ピラティスを再開しました。
のりこさんの声に癒され、
楽しく続けています。
キューイングも素晴らしく
分かりやすいです。
背筋が弱いせいか
ロッキング？
うつ伏せで足を持ち上体を上げる動きが
苦手で胸が思うように上がりません。
アドバイスいただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。
キツ〜！でもキク〜！数日前にノリコさんのチャンネルに出会いました、最初は失恋エピソード 😂 素晴らしいエクササイズ＆ストレッチですね！なかなかフォローするのは大変だけれど優しいノリコさんの声を聞きながら頑張れそうです
お顔のピラテスも素晴らしいですね！
スッキリ汗をかけました！
ピラティス入門7Days 初級、中級を何度も繰り返して最近はじっくり40分程フローピラティスをさせてもらっています🎵
終わった後には全身使った～と疲労感と充実感いっぱいになります❗
ありがとうございます🎵
ありがとうございます！
去年夏のギックリ腰をきっかけに、NORIKOさんのピラティスを始めました。今日やっとフローでできました！すごい達成感と身体のスッキリ感でした。身体を動かしてちゃんと筋肉がついているというのは大切な事なんですね。もう二度とギックリ腰にならないように、ピラティス楽しみます！ありがとう！
楽しんでがんばって！
すごいフローができたなんて素晴らしいパチパチ！
久しぶりにこの回をやってみたら、できるようになっていることが増えていました！
少しずつですが着実に身体変わってきています！感謝！
先生の声がけがだいすきです！じんわりと時間をかけて汗をかけるの最高です！
声がけが好きって、嬉しいです！
ノリコ先生、おはようございます。はじめてロングver.をやってみました。いつもは短時間ver.を数本やるのですが。いい汗かけて、スッキリと気持ちいいですね。シャワー浴びて、カフェに行ってきます！！
ナイスです！
@@NOBIbyNORIKO
ありがとうございます。カフェでは、週末ぷちイライラして子供にあたってしまったので、罪ほろぼしに美味しい夕食レシピを考えていました。って、結局、豚しゃぶサラダ🐽にしたんですけどねっ。簡単過ぎて笑っちゃいますね(笑)
昨日やりました。今日の脇腹がキュッとなった筋肉痛が心地よく効いてる感じが嬉しいです。
あー、わかります！脇腹の筋肉痛嬉しい🤣🤣🤣
このプログラム好きです！
気持ち良い汗をかきました👍
私は腹筋のエクササイズは得意ですが、お尻と肩周り、背中は苦手です。定期的にやっていきますね💕
ありがとうございます😊
苦手なところもスキップせず少し簡単にしてもいいからやってくださいね。
最後まで出来ると凄い達成感!
他の動画も参考に少しずつ毎日続けています。息を吸う、吐くの声があったり、細かい動きの説明がとてもわかりやすく何とかひとつひとつの動きが出来そうです。ピラティスがとっても好きになりました。ありがとうございます
ありがとうございます。
Noriko さんのピラティスをやり始めて2ヶ月ぐらいになり、この動画を最後まで一緒に出来て、嬉しいです♪(50代)
はじめまして、今月5 日から、先生の動画に導かれました。
とても、チャーミングで、素直でオシャレな先生のファンになりました。
ピラティスの教え方も、解りやすく説明してくださり、60代前半ですが、
素敵な姿勢とバランスの取れた身体を、これからも作って行きたいと思います。
バルセロナの日常の動画も、癒されます。先生のおかげで楽しい毎日を過ごす事ができます。
感謝の気持ちでいっぱいです。😋
とっても嬉しいコメントありがとうございます！これからも一緒に楽しく頑張りましょう❤️
@@NOBIbyNORIKO
先生、質問があります。
身長は何センチですか？ 私は167センチです。
ピラティス歴は何年ですか？ 私はベーシックだけで4年になります。
真面目に、コツコツ重ねたので、体幹も付いてきて、先生のレッスンにもついていけそうです。
先生のボディは、しなやかな筋肉がとても美しいですね。
他の動画で、ピラティス用具を使うトレーニングをしてると聞きました。
とても、興味があるのですが、初心者が用具を使う場合、どのような形から入れば良いのか、
アドバイスを頂けますか？
車が多いので、なるべく歩く努力はしていますが、
もっと、足に筋肉を付け、しっかりグランディングしたいなと思います。
先生の声は、癒しの音ですね。とても、心地良いです。
一緒に、頑張れます。感謝。😋
私は１６５センチ。ピラティス歴は１１年です。
私はスタジオでは、機械もつかって教えています。最初はリフォーマーや、キャデラックというマシーンがよろしいでしょう。
数回プライベートを受けてみてから、グループに入られるのがよろしいのではないでしょうか？
もちろんプライベートは本当にオーダーメードクラスのでの、ご自身にあった、効果の高いクラスを受けることができます。
機械は、負荷がかかりますが、これが助けになることも、ストレッチも助けてくれるので、逆にマットより簡単なことも、難しくなることもあるのです。
@@NOBIbyNORIKO
先生、ご丁寧にお返事、ありがとうございます。
先生の動画、毎日、見させて頂いています。
ヤムナボディローリングが、ある事を今日知りました。
私は静岡市在住ですが、マシーンとヤムナボディローリングのピラティスサロンがありました。
少しずつトライしてみたいと思います。
やりたい事、楽しく思える事、を実践していきます。
先生も日々の生活では、色々あるかと思いますが、人生、楽しんでくださいね。
いつも、一緒の気持ちで、元気をもらっています。
感謝😋
ヤムナとピラティスとても良いコンビなんです！ぜひやってみて下さい。
いつも一緒にお気持ちでいてくださることに、感謝❤️
のりこ先生、これは理想的な一本ですね✨
少しきつくて、できないところもあったりしますが、1日おきくらいに繰り返しやってみます。
涼しくなりましたが、汗びっしょりかきました。
私は若い頃に左膝の靭帯を断裂して、手術もせずにきてしまいました。
太腿などの筋力をつけるために、おすすめがありましたら教えてください☺️
膝の靭帯を断裂なさったのなら、まずは一番大事なのは股関節、膝、足首の３関節のズレがないかを整えること。それから鍛える。
uclips.net/video/iqBsm15gI2Y/видео.html
エクササイズの中で、特に立ってやるバーレッスンのとかお勧めです。
ruclips.net/video/Ej7o1fQXF6Q/видео.html
それで私がしつこく、足の向きとかいうので、そういうのを気になさりながら、ただ闇雲にスクワットしたりするのではなく、伸びやかに、ゆっくりと、膝と爪先のむき、そして上半身の状態も気をつけながら、脚の前、後ろ、外、内側を均等に鍛えていくのがいいと思います。
こちら脚の強化のプレイリスト。
ruclips.net/p/PLDHtFGQId2H6zxYaOOay_mIl1RD8J3A54
全て脚の三関節を整え、上半身とのコネクションを感じながら鍛えていくので全てお勧めです。色々なさってみてーーー。
お久しぶりの、のりこ先生のピラティスtimeでした♡
やっぱりのりこ先生の流れが好きです🤗✨
また、度々お世話になりにきます！！
お久しぶり！と言わずにいつもやって笑
@@NOBIbyNORIKO はいっ✋✨
NORIKO先生、いつもご機嫌なピラティス、エクササイズ、どうもありがとうございます☆汗かけてすっきり！朝一でNORIKO先生のピラティスをやるようになって、気分がとてもよく、安定しています。心から感謝いたします。最後のストレッチの音楽が心地よくて。走れない日も走れる日もNORIKO先生のピラティスで体幹が整えられています。先生のレッスンもオンラインで受けたいと思います。引き続きどうぞよろしくお願いいたします。グラシアス！
YOKOさんありがとうございます。ぜひオンラインにも気軽に遊びにいらしてください！
1日おきぐらいに、このエクササイズをやっています。
最初はとても長く感じたのが、今は苦にならなくなりました。
すごいすごい！！！
この一本で、十分に身体が動かせて大満足です。ジムに中々行けないので、運動不足を感じていましたが、気持ち良く汗をかくことが出来ました。ありがとうございました!
ありがとうございます！
全身ピラティスという、一本で全身をできるピラティスのプレイリストを作ってあります。時間は短いものから長いものまで。
よかったら色々試してみてくださいね。
@@NOBIbyNORIKO ありがとうございます!ピラティスをすると、心が前向きになれます。他にも色々と試してみたくなりました。
とても汗かきました！
少し難しかったです😅
きついですね、これ少し！がんばって
滝のような汗をかきました💦
サイド、股関節が硬いのか脚が上がりません笑😅
ショルダーブリッジも自分の腰見えません笑😂
頑張りまーす💪🥲
脚見えないなら、めっちゃバストが大きいとか笑！冗談。腰反っちゃダメですよーーー
@@NOBIbyNORIKO まさかの巨乳説🤣なるほど、腰が反ってるですね❗️ご丁寧にアドバイスありがとうございます😭
こんにちは。
いつもエクササイズ動画ありがとうございます♪♪♪
まだまだピラティスが慣れず、出来ないフォームが沢山ありますが、めげずにやり続けています‼︎
NORIKO先生の声に癒されながら頑張ります‼︎
私は腰痛持ちで太ももの裏の筋力が弱くセルライトが酷いので、ここに特化したエクササイズをぜひ教えてもらえたら嬉しいです。
太腿裏ハムストリングが弱いと、ヒップも弱いはずです。
骨盤を正常姿勢にし、体幹、太腿裏、お尻を一緒に鍛えるのがいいです！過去の動画の、お尻を鍛える動画はお勧めですが、また作りますね！お待ちください。
集中して楽しくしっかり頑張れます！！！とっても良い動画でした！！ありがとうございます😊
ありがとうございます！
楽しかった。有難う!
楽しくできました。ありがとう！
Norikoさん初めまして！
こちらのチャンネルがオススメに出てきて、ピラティス始めてみようと思いました。 初級からチャレンジしてみます😊
ありがとうございます！おすすめに出てきたんですか！嬉しい。初級の７DAYSという動画で、丁寧に入門を教えています。是非やってみてください。
地味に腹筋に効きました😆一つ一つの動作にイン、エックスヘールの説明もしくは顔での表現があればもっとよかったなーと思いました（あるときとない時があったので）ありがとうございました😊
了解しました！
毎日やって、心身ともに助けられています！
いつもありがとうございます！
大好きです。
これからも動画楽しみにしてます。
肺呼吸でろっ骨を背中のほうにも広げるのが１番難しいと感じます。肺活量も全然なくて💦コツはありますか？
続ければ慣れてできるようになるものでしょうか？
しばらくピラティスさぼってましたが、
この動画のメニューやってみようと思います！
やってみて感想お聞かせください！
70代後半の男性、ピラテスの言葉が初耳だったので検索しました。この4月からジム通い、ピラテス初級コースにエントリーしました。出来るかな？とても参考になりました！
入門７DAYSというシリーズでしっかり大事な基本を押さえているのでやってみて下さいね。
支えるのにふらつきました！続けます！
私は音楽ありが好きです！他の動画でも何度も繰り返しやったものは、曲の雰囲気で次はこの動き！この次はこれ！と次の動きを段々と覚えて、より集中しやすいので音楽ありの方が好きです。ただ、のりこさんの声にも癒されるので音楽＋声入りが希望です！
あと上級編をやった時、のりこさんの表情や声がスパルタ系？笑。だったので上級はそれがかっこよくてよかったけど、中級以下はニコニコ系が好きです♡
途中で「大丈夫？辛くない？頑張ってね！」など他の動画の声かけが身近に感じられて嬉しかったです。「あ、はい！大丈夫です！頑張ります！」と毎回やる度にいちいち答えてます。笑
里美ちゃんどうだった？曲あり曲なし両方作っていこうと思ってまーす。いちいち答えてくれてるの？かわいい！！ありがとう！
途中で肩が上がらないようにって言われるところでちゃんと肩が上がっててみられてるかと思うくらい的確でびっくりしました🤭
一つ質問なのですが、右はできても左ができないなど左右に筋力差があることがわかりました。続けていたら左右均等にできるようになりますか？
左右均等にできるようにするために筋トレ等が必要ですか？
ご教授ください、よろしくお願いします！
あまりに差がある場合は無理のない範囲で弱い方を倍にやりましょう！強い方をやらないのではなく、弱い方を多めにやるのがいいです。
久しぶりにやりました。
少しは進化してるかも。
朝ヨガの代わりにやりましたが
ハードでした〜。
これから仕事、コンクール予選です😆
がんばってきまーす😂
きついけど最後まで行ったら爽快感があります。続けていきたいと思います。
途中で頭がくらくらしてしまうのですが、呼吸がうまく出来ていないのでしょうか？解決法があれば教えていただきたいです。よろしくお願いします！
頭がくらくらですか。動きが難しくなることで、呼吸をとめたりしていませんか？私のいう通りに呼吸をしようと思わなくてもいいから、なるべく止めないようにして見ましょう！また肺呼吸が、喉元のほうに呼吸をしてしまうと、頭がくらくらします。
痩せる呼吸という動画を見て、少し呼吸を確認して見ましょう。
そして動きが難しい時は、呼吸をできていればOK！そこまで呼吸に集中しすぎなくていいです。
超難しいけど自分の体をコントロールしてる感じして超楽しい。でも全然できなくて凹む
凹む必要な全然なし！チャレンジすることに意義がある！
@@NOBIbyNORIKO 初級プログラムから出直してまたやってみます！笑
入門編も終わり、全身フローの中級が割とついていけたので調子に乗ってこちらも挑戦したら13分辺りで撃沈でした。。。。出直してきまーす🥲🥲
やはり今できる中級編を続けてやった方がいいのでしょうか？それともこの動画をやり続けてできるようになって行くのを練習した方がいいでしょうか？
まだ数日ですが、キモチ色んなとこがスッキリしてきました‼️
こんにちは！これから入門7daysの中級編作っていきます。そろそろ皆様次のレベルとしっかとやっていく時期かなと思い！
それで一つ一つ細かく丁寧にご指導させて頂くので、そちらが出たたらやってみてください。
そうしたらこちらの動画もできるようになるはず。
どんな動きが難しかったですか？
レベルが上がるほど、一つの動きが全身運動になっていきます。
それぞれがしっかりしていて、一緒に働くことができ、姿勢が整ってくればできるようになります。
ガタガタで無理やりやろうとするよりは、初級中級のできるものをしっかり丁寧に多めにやるのもポイントです。
それらが全て土台になってきますから。
身体に効く！姿勢を整える！！って面では簡単なものを同じように効果がありますよ。
@@NOBIbyNORIKO
お返事ありがとうございます‼️
デッドバグみたいなのの次(丁度13分辺りでしょうか)の上体を少し起こして足をしっかり伸ばして木に登る感じで上がっていくとこでギブアップでした。
デッドバグみたいなのの前の腹筋を使ってやる色々な動きで多分疲れてしまって腹筋がもうもたなくなった感じでしょうか😂
足もまっすぐ伸びない(お腹が邪魔してるのか。。。。それと身体硬いです。でも毎日ストレッチ始めました)です🥲🥲
24分の中級の動画はそれなりにちゃんとできたと思いますので、それをしっかり今は続けて行こうと思います。
新しい動画も作って下さるということで、楽しみにしております😊
ゆったりなのにしっかりお腹や背中に効いた気がします。朝するのが良いか、動き出した昼下がりが良いかどうですかね？
もう普段からピラティスなされてて、体がある程度鍛えられている方ならば、朝起きてすぐやっても大丈夫ですが、そうでなければ朝は朝のストレッチや朝のピラティスで少し身体を目覚めさせからの流れでやるか、昼下がりになされたほうが、こちらのエクササイズの効果があがるとおもいます。
@@NOBIbyNORIKO 朝ヨガは毎日、ヒットも子どもが寝たら午前中にやってトレしてます。午前中にピラティスも入れよーかなと
いいと思います！ピラティスは激しくないけど、身体のバランスが整うので、他の運動をなさってるときは、是非積極的にピラティスもなさってください。
他の運動の効果もあがるし怪我をしなくなります。
このピラティス毎日しても大丈夫ですか？
とゆーより
時間あるときはなるべくやろうと思います✨
いいですよ！毎日やってください！
音無しが集中できます。
Norikoさんエクササイズしながらも息が乱れず素晴らしいです。
頑張ります！
コメントありがとうございます。
頑張ってください！
全身気持ちの良いピラテスでした！ありがとうございます。私の場合どうしても首が辛くなります。（ストレートネック）です。首に負荷がかからないようにするのが良いのか、首を強化したほうがいいのかどちらなんでしょうか？
両方です！ストレートネックの動画を見てみてください。まず首と頭の位置を正していかないと、どうしても首に普段がかかります。頭の位置を戻すということは、首の弱い筋肉は鍛えられ、強すぎる筋肉は解されます。腹筋をやるときは頭を上げずにやってみましょう。
初挑戦😭一応最後までできたはず..!!!達成感😭🤍これは朝でも昼でも夜でもいつやってもいいのでしょうか??
はい。大丈夫ですが、夜寝る直前は安眠ピラティス夜ピラティスストレッチがおすすめです。
副交感神経をたかめて深い眠りにつけるからです。
初めまして✨
だいぶ前にスポーツクラブでピラティスを体験して興味がありました😊
挑戦してみました。
キツイですね〜😅
呼吸法が、ヨガは腹式呼吸、ピラティスは胸式呼吸と聞いた記憶があります。
呼吸法がイマイチわかりません💦
キツかった！汗かきました！達成感あります😆声のみが集中できてよいですね。
質問ですが、うつ伏せの背中の時、床に接しているあばら骨の下の方が痛いのですが、引き上げている高さが低いからでしょうか？座布団を引いてやってますが、トレーニングの効果が低くならないかと…。
ゆりこさんこんにちは！あばらの下の方が痛くなるということは、おそらく、普段のゆりこさんの姿勢が肋骨が少し開き気味で反り腰かな？と思うのですが、どうですか？ そうすると背筋の時に肋骨の下の骨が床に当たりやすくなります。そして少し上に上がりすぎなのかもしれません。肋骨の下の骨に直接あまり圧がかからない程度にあげ、むしろ胸を広げ、鎖骨を後ろに引っ張られるように鎖骨をあげる！って意識してみてください。そしてお座布団やタオルを敷いて大丈夫です。でも肋骨の下だけではなく、お座布団なら二枚くらい敷いて、かならず肋骨とお腹の下、骨盤の下あたりにもお座布団があるようにしましょう。反り腰になって背筋をすると、肋骨の下に当たり過ぎてしまうので。。。
あまり上がろうとしすぎず、地味〜くらいな上がり方でいいですから（笑）肩甲骨の間を少し寄せて鎖骨をあげる！です。頑張ってください。
こんばんわ！いつもありがとうございます。少し慣れてきて、横向きで足を前後に動かす時の呼吸が気になってきました。
教えて頂けたら嬉しいです！
前に蹴る時は背中が丸くなりがちなので、息を吸って胸を縮こめないように、
足を後ろに蹴る時は、腰が反りそうなるので、吐いておへそを引っ込める。
そうすると、腰や腰椎を安定させ脚を動かすことはできます。
@@NOBIbyNORIKO ありがとうございます。接続悪くて連投になってました、ごめんなさい('･_･`)
とてもキツイけど全身に効いている感じでした！
ハーフロールダウンして足を伸ばす時、膝の位置が両方同じにならないのですが、どこか歪んでいるのでしょうか？
自分用 1:10 18:57
初チャレンジしてみたらキツくて一気にできなかったので、前後半に分けてやります😂腹筋がなさすぎるな〜
分けるの良い案ですね！
４１歳です。内蔵下垂でお尻ぺったんこお腹はポッコリ、、
これでメリハリとゆーか
しなやかボティ目指せますかね？
59歳女性です。
これ私にはハードですが、毎日やってると体幹鍛えられますか？
途中までは、( ^o^)＜おっ 私 ❣️ 出来そう😁って思いましたが、、、、
ちょっと背伸びし過ぎでした。😂
息もいらさずニコニコでエクササイズを続けるNORIKOさん✨❤️ スゴい👏
私は またいつもの動画に戻って楽しみま～す😛
はいはーい！いつものを丁寧に続けるのがとても大事です。そしてまたいつかトライして見てくださいね。
@@NOBIbyNORIKO さん
このエクササイズが、いつか出来る様にボチボチ頑張ります😆
途中チャレンジのエクササイズもありましたが、終了出来ました！いつも応援ありがとうございます😊💖 音楽あり、無し両方いいと思います。音楽の選曲いつもいい感じです🎶💖
りえさん、コメントありがとうございます。両方作っていこうと思います。なしで集中できるのも私もとてもいいと思うし、音楽がとても好きなので、好きな音楽だったらまたやる気も起こるから。でも音楽の趣味は皆さんそれぞれですもんね。。選曲気に入っていただけて嬉しいです！
まだグラつくところもありますが頑張って体幹鍛えたいです！
質問なのですが筋トレだと同じトレーニングばかりしてると同じ箇所でしか鍛えられないから色んなメニューをした方が良いと聞きますがピラティスの場合だとどうなのでしょうか？例えばこの動画を毎日やるより色んなピラティスの動画を毎日やる方が良いのでしょうか？？
大事なのは体の体幹、腹筋、背筋、回転、サイド、腕、脚をバランスよく鍛えることです。
お腹を引っ込ませたいからは腹筋ばかりやっていては姿勢は良くならないばかりは体はバランスを崩します。
だから色んなピラティスの動画を組み合わすなら、腹筋やってみたり背筋やってみたり、足やってみたり、有酸素やってみたい、1週間で満遍なくできていればOK。
それかこちらのプログラムや、全身ピラティスと書いてあるプレイリストに私がのせてあるものは、その一本でバランスよく鍛えられるよう考え、デザインしたクラスなので、それを毎日でもOKです。
でも慣れてくると体は覚えてくるので時々、-他の全身のをやるのもいいとおもいます
9月25日
l 違う動画のピラティス30分
10月4日
l キツめピラティス開始
とりあえず目標まで！
ここまで長いピラティスは初めてですが、のりこさんの優しいお声かけに励まされながら最後まで楽しく行えました💞
ついつい呼吸がとまっていたり、ついつい肩に力が入ってしまったり、首が縮こまったりするときもありますが、絶妙なタイミングでお声してくださるので、とてもわかりやすく途中キツくても最後まで頑張れました💞
繰り返し行っていきます♬.*ﾟ
素晴らしい動画をありがとうございました(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)
※2024.2.18
配信ありがとうございます。フルマラソン4時間切りを目標にピラティスを始めたくてみつけました。７日を終えてこちらに！続けます(*^_^*)
2022.12.24に出会いました❤️クリスマスプレゼント🎁です
キツイッす 大汗あせ😂かきました66歳頑張りました😄
思っていた以上にきつかったです！できるようになればなるほどキツくなる気が、、。逆にできない動きは意識の向けどころがつかめないし、本当に奥が深いんですね。じっくりやる系は音楽なしでもいいのかなーと思います。
そうなんですよ。うごき自体はものすごく複雑でなくても意識も向け方でまったく変わってくる。だからできるようになると簡単な動きがきつくなって全身使える様になってくるんですね。でもね、それが鍵で、そうすると日常の何気ない動作も変わってくるし、体がうまくつかえ日常の立ったり座ったり掃除したり歩いたりできるようになるんです。それを可能にするのがピラティスなんですよ。リハビリにも使われる意味がわかりますね。
6㍉のヨガマット2枚重ねなんですけど､ハーフロールダウンの時にいつも仙骨が痛くなります😢やりたいのに出来ない😭無理にしない方が良いですか?
そのご質問とても多く頂くのと、私も実際そうだったので今週動画作ります。なぜなのか、どうしたら治るか。ちなみにご出産の経験はございますか？
待っててください。
@@NOBIbyNORIKO ありがとうございます💓😭前から気になっていたので凄く嬉しいです😍出産経験はないです｡｡｡
了解！ちなみに腰のカーブはどうでしょう？腰は反り腰気味ですか？お腹は少しボッコリ出やすいですか？
@@NOBIbyNORIKO 10年くらい前にレントゲンを撮ってもらった事があるんですけど､S字カーブが無くてまっすぐだと言われたような記憶があります…。そして､正解の反り腰+下腹ポッコリで…それもあっての下半身がぽちゃりやすいです🙈少しでも改善出来るようにストレッチ等もして､夫に整えてもらったりもしてるんですけど､なかなか思ったようにいかなくて…😢よく､仕事から帰ってヨガマットに仰向けになると仙骨がコツンと鳴って入ります😂
ちなみにハーフロールダウンで尾てい骨は当たって痛くないですか？ 仙骨は上の真ん中の骨。尾てい骨は下の骨です。
こんにちは(o´ω`o)ﾉ))
今日のはキツかったー（笑）
ありがとうございます(^^)
これ、全部入ってていいですよねーー！
お腹が。。。わ、れ、るー💦
ノリコ先生初めまして(*´︶`*)♡
子供の卒業式に向け、キツくなった礼服が着られるようにと、先生のピラティスで頑張ってきました‼︎
先日、無事礼服を着て、卒業式を迎える事ができました。
ありがとうございました🥰
初級7days、初中級を繰り返して、呼吸、骨盤の動きにだいぶ意識が行くようになって来たので挑戦してみましたが、、呼吸乱れまくりました😂
質問があります！
うつ伏せになって、腕をTから頭の方に伸ばす時、肩に痛みがあります。
四十肩だから？笑
続ければスムーズに動かせるようになりますでしょうか？
ご卒業おめでとうございます！！
小学校かな？もっと大きいのかな？無事礼服を着られることができてよかったです！！
うつ伏せで腕をTから頭に伸ばすとき、肩に痛み。それは肩関節のずれ、スペースの欠如です。
これからもどうかよろしくお願いします。
今では肩甲骨はがしと
もう一つこちらの動画もやってみて下さい。
ruclips.net/video/qpfRcwjToWU/видео.html
@@NOBIbyNORIKO 先生
小学校の卒業式でした。
ありがとうございます😊
教えて頂いた動画、夕べ早速しました！
二の腕を鍛えるのが苦手だったのも肩甲骨が原因だと納得です。
今朝もストレッチ→#211をしようとRUclipsを開いたら、肩甲骨の新しい動画が(*ﾟ∀ﾟ*)
一視聴者の私の質問に答えて頂けて、、本当にバルセロナの先生と繋がってるんだなぁと感動しました🥰
ありがとうございます♡
今度は入学式に向けて、背中のファスナーを自分で上げられるように頑張ります✊
これからもよろしくお願い致します✨
うちも今年息子歯小学校卒業！同い年ですねー！
ファスナーきっと自分であげられるようになりますよ！
うでの付け根から腕全体を外側に捻るというのもおすすめです！ミラクル姿勢矯正 #194もやってください
@@NOBIbyNORIKO 先生
ありがとうございます♪
海外の学校は9月始まりて聞きますから、まだ少し先の卒業なのでしょうか？
早いかもですが、ご卒業おめでとうございます❣️
同級生のママなんて嬉しいです😆
今朝、194頑張りました！
毎日頑張れたら二の腕スッキリしそう‼︎
教えて頂いた動画と新しい動画を組み合わせて頑張ります✊
声だけが良いです(^^)
あかりさん、こちらもやってくださってのですね。ありがとうございます！
楽しくできました。ありがとう！
よかったです！
3度目ですが、少しづつ、前より、お腹に力が入り、正しい動きに近づくのを感じています。ありがとう！
すごくすごく楽しかったです。有難う！
忙しい用事でしばらくピラティスができなかったけど、やはり、やれば楽しいね!ありがとう！
気持ち良くできました。有難う!
こんばんわ！いつもありがとうございます。少し慣れてきて、横向きで足を前後に動かす時の呼吸が気になってきました。
教えて頂けたら嬉しいです！
前に蹴る時は背中が丸くなりがちなので、息を吸って胸を縮こめないように、
足を後ろに蹴る時は、腰が反りそうなるので、吐いておへそを引っ込める。
そうすると、腰や腰椎を安定させ脚を動かすことはできます。